眼睛哭腫了可以通過以下方法消腫：

1.冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分鐘，可緩解眼部腫脹。

2.避免揉搓

哭后眼睛腫脹，要避免揉搓眼睛，以免加重腫脹。

3.眼部按摩

輕輕按摩眼周，促進血液循環，有助于消腫。

4.保持眼部清潔

可以使用生理鹽水沖洗眼睛，清除眼部的分泌物。

5.適當休息

保證充足的睡眠，讓眼睛得到充分的休息。

6.飲食調整

多吃水果、蔬菜，避免辛辣、刺激性食物。

如果眼睛腫脹嚴重或持續不消退，或伴有眼部疼痛、視力模糊等癥狀，應及時就醫，排除其他眼部問題。同時，保持良好的心態，避免頻繁哭泣，也有助于預防眼睛腫脹。