對于腰椎間盤突出患者，仰臥蹬車、游泳和小燕飛是適合的鍛煉方法，但需注意，如果疼痛加重應停止并咨詢醫生。特殊人群應在醫生指導下進行。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量。

2.游泳

尤其是蛙泳，對腰椎間盤突出有好處。

3.小燕飛

趴在床上，腹部貼著床，四肢和頭部向上抬起，像燕子飛翔一樣。

以上是一些腰椎間盤突出的鍛煉方法，需要注意的是，在鍛煉過程中，如果出現疼痛加重等不適癥狀，應立即停止，并咨詢醫生的建議。同時，對于孕婦、心臟病患者等特殊人群，應在醫生的指導下進行適當的鍛煉。