爬20樓所消耗的熱量大約在300至400卡路里。

一般來說，爬樓梯是一種高強度的有氧運動，可以有效地燃燒卡路里。以一個體重約為70公斤的成年人為例，如果以中等速度連續爬20層樓（假設每層樓梯有15級，每級高度約為17厘米），并且沒有中途休息，通常會消耗大約300至400卡路里的熱量。這個數值是基于一般性的估算，實際情況可能會有所不同。

爬樓梯不僅有利于燃燒卡路里，還能增強心肺功能，鍛煉腿部和臀部的肌肉。所以，爬樓梯是一種既方便又有效的健身方式。但請注意，在爬樓梯時要保持正確的姿勢，避免受傷。