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晚上經常失眠怎么辦才好問

49歲2025年04月01日 20:38:20
病情描述：

晚上經常失眠怎么辦才好

醫生回答(1) 答
  • 徐順生
    徐順生主任醫師

    武漢大學人民醫院 向他提問

    晚上經常失眠，可采取以下措施：

    1.建立規律的作息

    每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，讓身體適應規律的作息。

    2.營造舒適的睡眠環境

    確保臥室安靜、涼爽、黑暗，更換舒適的床墊和枕頭。

    3.避免睡前刺激

    睡前幾小時避免飲用咖啡、茶或含咖啡因的飲料，減少電子設備的使用，由于屏幕發出的藍光可能影響睡眠。

    4.適度運動

    白天進行適當的運動，但避免睡前劇烈運動。

    5.放松心情

    嘗試深呼吸、冥想或聽輕音樂等放松技巧，減輕壓力。

    通過遵循這些建議，可以逐漸改善失眠問題，享受更好的睡眠。

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