腰椎間盤突出患者可以通過以下幾種鍛煉方式緩解癥狀：

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強(qiáng)腰背肌力量，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。

2.小燕飛

趴在床上，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，呈弓形，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。

3.游泳

在不負(fù)重的情況下，游泳可以鍛煉腰背肌，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果腰椎間盤突出癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，并結(jié)合適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>