骨質疏松患者的運動方法主要包括步行、慢跑、爬樓梯、啞鈴練習、瑜伽等。

1、步行

在平地上盡可能快地行走，每次30分鐘，每周5天。

2.慢跑

在平坦的道路上慢跑，速度適中，每次20分鐘，每周3次。

3.爬樓梯

上樓梯時，身體要前傾，雙腳要在同一臺階上，每次10分鐘，每周3次。

4.啞鈴練習

使用輕啞鈴進行上肢和下肢的力量訓練，每個動作進行3組，每組10-15次。

5.瑜伽

通過瑜伽的伸展和扭轉動作，增加身體的柔韌性和平衡能力。

需要注意，骨質疏松患者在進行運動前應咨詢醫生的意見，以確保運動的安全性和有效性。同時，運動應該逐步增加強度和時間，避免過度疲勞和受傷。