更年期貧血緩解方法是健康飲食、規律運動等。

1.健康飲食

多攝入含有豐富的鐵的食物如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、豆類、菠菜等，有利于補充鐵元素，預防和改善貧血。增加維生素C的攝入，維生素C可以促進鐵的吸收，提高鐵的利用率。可以多吃一些含有豐富的維生素C的水果和蔬菜，如橙子、檸檬、獼猴桃、西紅柿等。

2.規律運動

適量運動可以提高身體的代謝率，促進血液循環，有利于緩解更年期癥狀，如疲勞、失眠等。運動還可以增強心肺功能，提高身體的免疫力，預防慢性疾病的發生。

如果更年期貧血癥狀較為嚴重，如出現嚴重的疲勞、乏力、心悸等癥狀，應及時就醫。