腰長(zhǎng)骨刺的基本運(yùn)動(dòng)方法有很多，包括拉伸運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練等，但并沒(méi)有所謂最好這種方法，患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法。

1.拉伸運(yùn)動(dòng)

如瑜伽和普拉提，這些運(yùn)動(dòng)可以放松腰部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕腰部疼痛和僵硬感。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

如游泳、散步和慢跑，這些運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)減輕腰椎負(fù)擔(dān)，有利于緩解腰部不適。

3.核心肌群訓(xùn)練

如平板支撐、俯臥撐和臀橋等，強(qiáng)化腹部和背部的核心肌群，有利于穩(wěn)定腰椎，減少腰部損傷的風(fēng)險(xiǎn)。