想要補(bǔ)鈣，可以適當(dāng)多吃些奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和籽類、海鮮等食物。

1.奶制品

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的良好來(lái)源，其中的鈣易于被人體吸收利用。

2.豆制品

豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是補(bǔ)鈣的好選擇。

3.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含有豐富的鈣，而且還含有維生素K、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，有利于鈣的吸收和利用。

4.堅(jiān)果和籽類

堅(jiān)果和籽類食物中也含有一定量的鈣，而且還含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素。

5.海鮮

海鮮中含有豐富的鈣，而且還含有蛋白質(zhì)、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，有利于鈣的吸收和利用。