半夜醒來莫名煩躁、抓狂，可通過改善睡眠環境、調整心態、避免刺激性飲料、適量運動等方法進行處理。

1.改善睡眠環境

確保睡眠環境安靜、舒適，避免保暖過度或吵鬧。可以佩戴耳塞，或調整室內溫度，以改善睡眠質量。

2.調整心態

放松心情，避免過度焦慮或緊張。可以嘗試深呼吸、冥想等方法，幫助自己平靜下來。

3.避免刺激性飲料

睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，以免刺激大腦，導致睡眠質量下降。

4.適量運動

白天適量運動，如跑步、游泳等，有利于緩解壓力，改善睡眠質量。但注意睡前避免劇烈運動。