晚上喝牛奶補鈣效果更好。

由于夜間人體血鈣水平較低，牛奶中富含鈣質，睡前喝一杯牛奶，其中的鈣可以緩慢地被人體吸收，整個晚上血鈣都能得到補充，從而可以調節身體的鈣平衡，維持骨骼和牙齒的健康。

需要注意的是，補鈣奶粉不能與草酸含量高的食物一起食用，比如菠菜、莧菜、空心菜等，由于草酸會與鈣結合形成不溶性草酸鈣，影響鈣的吸收。同時，也不建議在補鈣的同時服用四環素、抗酸藥等藥物，以免影響鈣的吸收。

晚上喝補鈣奶粉是一個不錯的選擇，但在飲用時需要注意一些細節，以保證其營養成分能被充分吸收。