補鈣的食物主要有奶制品、海產品、豆制品、綠葉蔬菜等。

1.奶制品

如牛奶、酸奶、奶酪等，含有豐富的鈣質且易于吸收，是補鈣的理想食物。

2.海產品

如蝦皮、紫菜、海帶、魚類等，這些食物不僅含有豐富的鈣質，還含有其他礦物質和維生素，有利于鈣的吸收和利用。

3.豆制品

如豆腐、豆漿、豆干等，含有豐富的植物性鈣質，是素食者補鈣的好選擇。

4.綠葉蔬菜

如菠菜、芥藍等，這些蔬菜中的鈣質含量較高，同時提供豐富的膳食纖維和維生素，有利于促進腸道健康。