補(bǔ)鈣效果較好的食物為乳制品、豆制品以及綠葉蔬菜、堅(jiān)果和籽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等。

1.乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富的鈣，而且其中的鈣容易被人體吸收利用。

2.豆制品

豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的鈣源。

3.綠葉蔬菜

許多綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)、芥菜等，含鈣量也比較豐富。

4.堅(jiān)果和籽類(lèi)

一些堅(jiān)果和籽類(lèi)食物，如杏仁、芝麻、南瓜子等，也含有一定量的鈣。

5.魚(yú)類(lèi)

某些魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等，含有豐富的維生素D，有利于鈣的吸收。