成年人補鈣可以吃乳制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果和籽類以及魚類和貝類等。

1.乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富的鈣，是良好的鈣源。

2.豆制品

豆腐、豆漿、豆干等豆制品也是鈣的重要來源。

3.綠葉蔬菜

如菠菜、西蘭花、羽衣甘藍等，雖然草酸含量較高，但可以通過焯水去除部分草酸，以增加鈣的吸收。

4.堅果和籽類

杏仁、巴旦木、芝麻等含有一定量的鈣。

5.魚類和貝類

一些魚類和貝類也含有豐富的鈣。