怎么鍛煉頸椎問
32歲2025年04月01日 19:13:46
病情描述：
怎么鍛煉頸椎
醫(yī)生回答(1) 答
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郭常安主任醫(yī)師
復旦大學附屬中山醫(yī)院 向他提問
鍛煉頸椎可以通過頸部伸展運動、頸部旋轉運動、聳肩和沉肩運動等方法處理。
1.頸部伸展運動
站立或坐直，將頭緩慢向一側傾斜，伸展頸部肌肉，保持15-30秒，再換另一側。這樣可以幫助放松頸部肌肉，增加頸部的柔韌性。
2.頸部旋轉運動
緩慢地將頭向一側旋轉，盡量看向肩膀后方，保持15-30秒，再換另一側。此動作可活動頸椎關節(jié)，增強頸部肌肉力量。
3.聳肩和沉肩運動
雙肩緩慢上聳，再緩緩下沉，重復多次。能緩解頸部肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)。
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