眼睛哭腫了并沒有3分鐘消腫的方法，但可以通過冷敷、按摩、飲食調理等方法幫助消腫。

1.冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在眼部10-20分鐘，能收縮血管，降低眼部水腫。

2.按摩

用手指按摩眼部周圍的穴位，有助于促進眼部血液循環，緩解水腫。

3.飲食

多吃一些富含維生素C和維生素E的食物，如水果、蔬菜、堅果等，有助于減輕眼部水腫。

如果眼部水腫嚴重，建議盡快就醫，查明病因，進行針對性治療。