臨床上短期內沒有數據可以表明有膝蓋最怕的運動，一般建議膝蓋不好的人避免做下蹲、爬山、壓腿等運動。

1、下蹲

下蹲時人體的膝關節內壓力增加、摩擦力增大，膝關節損傷的人平時避免做下蹲的動作，以免導致膝關節受力加大，導致膝蓋損傷更加嚴重。

2、爬山

爬山時需要反復的急停急走，容易導致膝關節慢性勞損，從而導致膝關節過度擠壓、摩擦等，導致膝蓋損傷的發生。

3、壓腿

壓腿動作需要膝關節過度伸直，可能會導致膝關節半月板過度擠壓，從而導致關節水腫、半月板損傷等。