肩頸鍛煉方法一般包括局部活動、瑜伽、體育活動等。

1、局部活動

人群平時學(xué)習(xí)或工作的間歇可適當(dāng)扭動頸部，做抬頭、后仰等動作，還可適當(dāng)舒展上肢，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以利于緩解疲勞。

2、瑜伽

頸肩不適的患者日常可進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べび?xùn)練，鍛煉頸肩部位的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，以利于不舒服的癥狀的緩解。

3、體育鍛煉

頸肩不適的患者一般還可積極參加體育鍛煉，比如打羽毛球、游泳等，促進(jìn)頸部、肩部關(guān)節(jié)活動，以降低頸肩部位疾病的發(fā)生風(fēng)險。