腰方肌位于腹橫肌的后方，脊柱的兩側。

腰方肌起自髂嵴的最高點至髂腰韌帶和下部腰椎橫突，向上則止于第12肋骨下緣及第1至第4腰椎的橫突。其內側緊鄰腰大肌，后方則有豎脊肌，二者之間被胸腰筋膜的中層隔開。

腰方肌通過其強大的收縮力量，可以加固和穩定腰椎，防止腰椎在運動中發生過度位移或損傷。其次，腰方肌的收縮和舒張可以控制脊柱的側屈和旋轉運動，使人體可以靈活地完成各種腰部動作。此外，在呼吸過程中，腰方肌也起到了一定的輔助作用，通過其收縮和舒張來協助肺部進行氣體交換。