如果想提高胚胎質量，在懷孕之前進行充分的備孕非常重要，包括服用葉酸、適當的運動和注意飲食等方面。

1.服用葉酸

備孕期間和懷孕后的前三個月都需要服用葉酸，這能夠預防胎兒神經管畸形，并且補充身體所需的營養。建議咨詢醫生或藥劑師，了解適合自己的葉酸劑量和品牌。

2.適當運動

適當的體育運動能夠提高身體的抵抗力，有利于懷孕和分娩。建議選擇輕度運動，如瑜伽、慢跑、快走等，避免劇烈運動和過度疲勞。

3.注意飲食

備孕期間需要特別注意飲食衛生和均衡營養。建議避免吸煙、飲酒等不良習慣，多食用清淡、有營養的食物，保持多樣化的膳食攝入。