在腰突腳麻的恢復期，患者可以嘗試臀橋鍛煉、抱膝觸胸以及水中運動等鍛煉方式。

1.臀橋鍛煉

平躺并屈膝，然后向上挺腰，將臀部抬高并保持10秒，再緩慢放下。之后再次抬起并保持10秒。每天進行此鍛煉，但需注意避免引發不適。

2.抱膝觸胸

仰臥平躺后，用雙手抱膝并盡量使其靠近胸部，應能感到腰背部有拉伸感。保持此姿勢20秒后慢慢放松。可重復進行幾組。此動作還有利于拉伸和放松臀部肌肉。

3.水中運動

如游泳或水中漫步等。此類運動對腰突患者尤其有益，因為水的浮力可以大大減輕腰椎的負擔。在溫水中，肌肉可以得到充分放松；而由于人在水中所受的阻力遠超過在空氣中的阻力，所以水中運動對于增強肌肉力量更為有效。