幫助恢復肩周炎可以采取甩手、爬墻、畫圈等運動。

1、甩手

背部靠墻站立，上臂屈曲貼近胸壁，以肘部作為支點進行外旋活動，能夠改善肩關節的活動度，緩解肩部疼痛。

2、爬墻

面對墻壁站立，用患側手指沿墻壁緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉到最大限度，可以擴大肩關節活動范圍，減輕關節疼痛和僵硬。

3、畫圈

身體直立，雙手自然下垂，尋找中心點進行畫圈動作，可以增強關節的靈活度，避免關節僵硬。