鍛煉后膝蓋疼可以采取以下措施，包括注意休息、冷敷、藥物治療等。

1.注意休息

過度使用膝蓋會加重疼痛和損傷，所以休息能給膝蓋恢復的時間。在休息期間，盡量不要長時間站立、行走或負重，可適當抬高腿部，促進血液回流。

2.冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在膝蓋上，每次15-20分鐘，每天數次，有助于減輕疼痛和腫脹。冷敷可以收縮血管，減少炎癥反應。

3.藥物治療

在醫生的指導下，可以使用非甾體類抗炎藥來緩解疼痛和炎癥，但要注意藥物的副作用和使用禁忌，常用藥物有布洛芬、對乙酰氨基酚、塞來昔布等。