沒有任何食物能夠立即排出宿便，因為食物在消化系統中需要一定的時間進行消化和吸收。然而，有些食物可以促進腸道蠕動，幫助軟化糞便，從而有助于排出宿便，包括高纖維食物、蜂蜜、酸奶、水果等。

1.高纖維食物

如全麥面包、燕麥、水果、蔬菜和豆類等。這些食物富含纖維，可以增加大便體積，使其更順暢地通過腸道。

2.蜂蜜

早晨空腹喝一杯溫水，再加入一勺蜂蜜，有助于潤腸通便。

3.酸奶

酸奶中含有益生菌，可以維護腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，有助于排便。

4.水果

如香蕉、火龍果、獼猴桃等，這些水果含有豐富的膳食纖維和水分，有助于軟化糞便，促進排便。

此外，保持充足的水分攝入也非常重要，因為水分可以軟化糞便，使其更容易排出。同時，適當的運動也可以促進腸道蠕動，有助于排便。