14歲男孩要想長高，應保證飲食的均衡和全面，特別要注意攝入足夠的蛋白質、鈣質和維生素。以下是一些有助于長高的食物建議：

1.高蛋白食物

蛋白質是身體生長發育所必需的營養素，對于骨骼和肌肉的生長尤為重要。建議男孩們多吃一些富含蛋白質的食物，如雞蛋、魚肉、牛肉、豆制品等。

2.富含鈣質的食物

鈣質是骨骼生長的重要成分，因此，男孩們應該多吃富含鈣質的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、小魚干等。這些食物不僅有助于骨骼生長，還能提高身體對鈣質的吸收利用率。

3.新鮮蔬菜和水果

蔬菜和水果富含維生素和礦物質，這些營養素對于身體的生長發育也非常重要。建議男孩們每天攝入適量的新鮮蔬菜和水果，如菠菜、胡蘿卜、西紅柿、蘋果、香蕉等。

除了飲食調整外，14歲男孩還應該注意以下幾點來促進身高的增長：

1.充足的睡眠

生長激素主要在夜間分泌，因此，保證充足的睡眠時間對于身高的增長非常重要。建議男孩們每晚睡眠時間不少于8小時。

2.適當的運動

適當的運動可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的生長。建議男孩們每天進行適量的運動，如籃球、跳繩、游泳等。

3.避免不良習慣

如熬夜、抽煙、喝酒等不良習慣會影響身體的生長發育，男孩們應該盡量避免這些不良習慣。

需要注意，雖然飲食調整和生活習慣的改善有助于身高的增長，但身高的發育受到多種因素的影響，包括遺傳、環境等。因此，男孩們應該保持積極的心態，不要過分追求身高的增長，而是注重全面的身體健康和成長發育。