過度焦慮需要通過控制思維和情緒來緩解。過度焦慮是指人們在面對壓力和挑戰時，情緒過于緊張和焦慮，常常影響到日常生活和工作。要緩解過度焦慮，首先需要控制思維。我們要學會分析問題，找到問題的本質，不要過于擔心結果和影響，要盡量保持冷靜的頭腦，理性地看待事情。

其次，需要控制情緒。情緒是人類的內在體驗，可以通過各種方式進行調節，如音樂、運動、呼吸練習等。在情緒上要保持積極向上的狀態，盡量避免消極情緒的產生。

需要注意的是，緩解過度焦慮是一個長期的過程，需要持之以恒，不要急于求成。同時，在日常生活中要保持良好的心態和作息規律，避免過度疲勞和壓力。如果情況嚴重，可以尋求專業心理醫生的幫助。