腰椎病患者采取小飛燕動作、轉腰運動、單杠懸垂等鍛煉方式能有所改善。

1、小飛燕動作：取俯臥位，使腹部著床，先將雙下肢交替向上抬起，之后休息數秒，將頭部、胸部、上肢、下肢同時向上抬起，堅持數秒鐘放松，重復進行，有利于加強腰背肌的力量，緩解腰椎病的癥狀。

2、轉腰運動：雙手叉腰，腰部以順時針或逆時針方向進行旋轉，旋轉的動作由慢到快，幅度由小到大，有利于腰椎的穩定，緩解腰椎酸痛的情況。

3、單杠懸垂：選擇合適的單杠，雙手抓住單杠使身體懸空，能夠拉伸腰椎部位的肌肉，維持腰椎穩定，而且還增強局部血液循環和新陳代謝。