腰椎盤突出一般指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的自救方法包括休息與限制活動、熱敷與冷敷、保持良好的姿勢、腰部支撐裝置等。

1、休息與限制活動

在發作期間，減少活動并保持休息有助于減輕疼痛和促進康復，應避免劇烈運動、提重物或過度活動，以免進一步加重腰椎間盤的壓力。

2、熱敷與冷敷

可以輪流使用熱敷和冷敷來減輕疼痛，熱敷可通過促進血液循環和放松肌肉來緩解疼痛，而冷敷則有助于減輕炎癥和腫脹。

3、保持良好的姿勢

保持良好的姿勢有助于減輕腰椎的負擔，如呈坐位時，可以選擇支撐良好的椅子，盡量避免長時間保持一個姿勢。

4、腰部支撐裝置

使用腰部支撐裝置可以提供額外的支撐和穩定性，比如腰圍，以減輕腰椎間盤的壓力。