腰扭傷了需要根據扭傷的嚴重程度選擇合適的恢復方法，主要包括一般治療、藥物治療、物理治療、運動治療。

腰扭傷指的是腰部肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等組織受到突發外力牽拉而引起的損傷。

1.一般治療：扭傷早期應制動休息，72小時內可冷敷局部，72小時后可熱敷。

2.藥物治療：發生腰扭傷之后，容易出現腰部疼痛以及活動受限的問題，可以遵醫囑使用消炎止痛的藥物緩解，比如外用雙氯芬酸鈉乳膏、口服布洛芬等。

3.物理因子治療；比如超短波以及磁熱療法等，可以緩解疼痛的癥狀，有助于加快恢復。

4.運動治療：腰扭傷容易引發腰椎不穩的情況，在癥狀緩解之后，可以進行腰背部肌肉的力量訓練，同時進行腰椎核心肌群的穩定性訓練，加強腰椎的穩定性，有助于防止后期病情復發。

發生腰扭傷之后，需要在專業醫師的指導下針對性治療。平時注意運動之前做好熱身活動，在癥狀沒有緩解之前，不要過早的下床活動，以免加重腰椎的損傷。