上下樓膝蓋疼的恢復方法要根據具體的原因來選擇，可能的原因包括缺鈣、滑膜炎、骨關節炎、類風濕性關節炎等。

缺鈣的患者可以在醫生的指導下，通過服用葡萄糖酸鈣口服液或鈣片，多曬太陽，并且適當地運動來改善這種情況。

膝關節的骨性關節炎多見于老年患者，這種疾病是因為膝關節多年的慢性老損導致骨質增生，骨關節退變而產生的。恢復的辦法主要是進行保守的治療，比如烤電等。

另外，滑膜炎、類風濕性關節炎等疾病和外傷也可以引起上下樓膝蓋疼的情況。建議這類患者在正規醫院進行檢查后，再在醫生的指導下使用相應的藥物。