腰椎間盤突出預防措施包括避免不良姿勢、減少負重、進行腰部肌肉訓練、加強腰部保暖。

1.避免不良姿勢：在工作與生活當中，應當避免久坐或久站，不要長時間過度彎腰，避免突然間蹲下起身，起身要緩慢，在睡覺時也要選擇軟硬適中的床墊。

2.減少負重：在工作時應當避免重體力勞動，在勞動之余也要合理休息，身體過度肥胖時，應當通過節食運動的方式降低體重，并且也要加強腰部保護，防止腰部遭受急性損傷。

3.腰部肌肉訓練：要堅持進行腰部肌肉功能鍛煉，增強腰部肌肉的支撐和保護作用，能夠加強頸腰椎穩定性，降低腰椎間盤突出的發病概率。

4.加強腰部保暖：在日常也要注意腰部保暖，在天氣寒冷時多穿衣服，避免腰部反復著涼。

出現了腰椎間盤突出的一些癥狀以后，要盡早就醫進行檢查和治療，及時控制病情發展。