腰椎間盤膨出具體的鍛煉，需要根據所產生的臨床癥狀進行分析，所以不能一概而論。

發生腰椎間盤膨出之后，如果患者出現后腰部明顯疼痛的癥狀，注意臥床休息，不可以盲目的運動鍛煉，否則容易導致癥狀加重。

如果腰椎間盤膨出的患者疼痛的癥狀緩解，沒有產生明顯神經系統的癥狀，可以考慮通過腰背部肌肉力量訓練的方法進行鍛煉，比如臀球運動、平板支撐運動和小飛燕動作訓練。

如果鍛煉腰背部肌肉，可以提高腰椎的穩定性，促進病情的恢復，同時也可以降低后期病情復發的概率。日常生活當中也可以適當的練習倒著走，對于緩解后腰部的疼痛有一定的幫助作用。

平時不要經常彎腰負重勞累或者久坐久站，選擇合適的床墊睡眠，維持腰椎的生理曲度，防止后期腰椎間盤突出的情況復發。