盆骨肌肉可以通過(guò)做提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉，即深吸氣的時(shí)候縮緊肛門，持續(xù)幾秒后，再深呼氣時(shí)放松肛門。此外還可以通過(guò)深蹲練習(xí)、中斷排尿等方式鍛煉。女性還可以仰臥在床上，然后將雙腿伸直向上，懸于床上，然后再將雙腿合攏后向上伸展，抬起。建議平時(shí)還要多做平板支撐、慢跑、仰臥起坐、蛙跳、引體向上等鍛煉，這可以增強(qiáng)骨盆周圍肌肉力量，如果盆底肌松弛比較嚴(yán)重，需要用骨盆帶治療。