想要有效減脂，首先需要合理安排飲食，減脂期間應(yīng)控制主食的攝入，像高脂、高熱量及高糖的食物都要避免食用，以免脂肪在體內(nèi)堆積；可以適當(dāng)多補(bǔ)充膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白，并多喝水，對(duì)減脂有輔助作用。其次，需要經(jīng)常做體育鍛煉，適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)，如爬山、快走、打球或者是游泳等，能增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。最后，若條件允許，還可以練習(xí)瑜伽、呼啦圈，減肥的同時(shí)還有塑身作用。