腰椎間盤突出癥的日常鍛煉方法有哪些？問
30歲2025年03月29日 20:59:22
病情描述：
由于在健身鍛煉的時候沒有選擇正確的鍛煉方式，導致患上了腰間盤突出癥，請問日常我應該怎么鍛煉才能恢復呢？
醫(yī)生回答(1) 答
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溫世鋒主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院 向他提問
腰椎盤突出的患者日常鍛煉，有利于病情的恢復。具體的鍛煉方式有：1.平板支撐：采取俯臥位，以腳掌和肘部為支撐點，身體要保持伸直狀態(tài)。堅持十五到二十秒，每天可做五組。2.挺腰：平躺在硬板床上或地板上，用手和腳支撐，腰部上提注意動作輕柔。3.倒走：每天倒走半個小時到一個小時、還有跑步、游泳等都可以，注意要適量。4.小燕飛：抬起上身，兩只胳膊、抬頭、形成雙腿交叉的動作，叫小燕飛。對腰椎恢復有很好的輔助作用。
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