粗腿要想瘦下來主要采取的方法就是運動、飲食結構調整以及生活習慣的改變，建議可以做一些針對腿部肌肉的運動，如跳繩、深蹲、開合跳、交叉跳、高抬腿、空中腳踏車、游泳等。在運動后要注意腿部肌肉的拉伸和按摩，以免形成肌肉腿。生活中要注意多喝水，飲食盡量清淡，多吃富含維生素、纖維素的蔬菜水果以及優質蛋白質，不要吃油膩、高脂肪、辛辣等刺激性的食物。同時要注意避免久坐，保證規律的作息。