要想減掉腹部脂肪，需要做到管住嘴和邁開腿。建議平時(shí)要盡量避免久坐，多做一些針對(duì)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，如平板支撐、卷腹、仰臥起坐、高抬腿、轉(zhuǎn)呼啦圈、瑜伽、俯臥撐、游泳等。飲食方面要注意盡量清淡，少吃高脂肪、高熱量的食物，如炸雞、麻辣燙、火鍋、奶茶、蛋糕等。盡量吃一些富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、粗纖維等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如蘋果、芹菜、青菜、香蕉、紅薯等。要保證攝入的熱量低于消耗的熱量，減少脂肪堆積。