如何鍛煉胸肌？問
27歲2025年03月29日 17:03:28
病情描述：
堅持鍛煉身體已經(jīng)有一段時間了，但是胸肌鍛煉效果不是很明顯，我想了解一下如何鍛煉胸肌？
醫(yī)生回答(1) 答
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康安副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 向他提問
鍛煉胸肌主要是無氧運動和少量的有氧運動結(jié)合，平時可以做一些針對胸大肌的運動，如引體向上、俯臥撐、啞鈴飛鳥、杠鈴平舉、杠鈴平推、杠鈴向上斜推、擴胸器訓(xùn)練等。除了要鍛煉，平時的飲食也要格外注意，可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如脫脂牛奶、雞胸肉、牛肉、魚、蝦等，蔬菜水果也要適量食用，必要時可以食用蛋白粉。盡量避免使用高脂肪、高熱量的食物，以免影響肌肉的形成。
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