膝超伸沒有快速矯正方法，只能通過日常訓練來改善，若是因股四頭肌的肌力不足導致，可訓練半蹲姿勢。若是因屈肌肌群肌力不平衡引起的，可以通過后勾腿方式來改善。

導致膝過伸原因很多，找出原因是關鍵。若是因為股四頭肌的肌力不足導致，日常訓練可加強股四頭肌的肌力，比如維持半蹲姿勢，向前踢球等。若是因為屈肌肌群肌力與伸肌肌群肌力不平衡導致，則可加強屈肌肌群的肌力，比如坐在懸空的板凳上，向后勾腿至最大角度，維持20s，再恢復原位，做10組。若是由于骨盆位置不正確，身體重心移前而造成踝關節(jié)、膝關節(jié)代償，則需調(diào)整骨盆重心。