提肛縮陰運動比較簡便，首先要將兩腿分開與肩同寬，并雙腿微彎曲，兩手垂直，在吸氣時縮緊陰道與肛門，堅持10秒之后放松身體，再如此反復。可以在每天的早晚進行，每次可做30-50次左右。

女性如果經過多次順產或者是流產，就可能會導致陰道松弛，這時候可以通過做提肛縮陰運動來緊縮陰道。在做縮陰運動時可以使兩腿分開與肩同寬，并且雙腿可以呈微彎狀，兩手垂直，吸氣時縮緊陰道以及肛門，一般情況下堅持10秒之后放松。如此反復，早晚各訓練30-50次即可。當然也可以平躺于床上，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷，這樣也能夠起到縮陰的效果。