減少腹部脂肪，建議你在平時多吃富含膳食纖維的食物，比如西紅柿、黃瓜、白蘿卜、紅薯、土豆、青菜等，也可以吃些粗雜糧或者高蛋白低脂肪的肉類，比如蕎麥、雞胸肉、牛肉等，同時需要進行體育運動，對瘦肚子有一定的幫助。

肚子增大其主要是皮下脂肪或者內臟脂肪的增多引起。要減下去大肚子首先要減少脂肪物質的攝入，包括油脂、碳水化合物等，所以在飲食方面主要以蛋白質的攝入為主，如豆制品、雞蛋、牛奶等，另外水果的碳水化合物的含量較少，主要為水份，熱量較少，如西瓜、蘋果、梨、等，在吃主食方面應該適當增加進食粗糧的比例，如玉米面、蕎麥面，綠豆面等，這些粗糧可以促進腸道蠕動，增加排泄的作用。