腰部有贅肉時要增加腰部的鍛煉運動，如仰臥起坐、俯臥撐、卷腹等動作，加強局部的鍛煉；飲食上注意選擇高蛋白、高維生素的食物，以保證每日足夠的能量攝入；必要時通過吸脂手術的方式達到瘦身效果。

要是想減腰部贅肉建議選擇通過運動的方式來減，平常的時候是可以做一些瘦身操，比如仰臥起坐，每天堅持做五組，每組三十個，這個主要是要堅持，還有就是吃飯后不應該立刻坐下。