你可以在上午十點或者下午三點的時候跑步，這個時間是跑步的最佳時間。這個時候空氣質量優良，溫度適宜。你在跑步的時候強度要適宜，不可以突然劇烈運動，以免造成肌肉損傷，影響運動效果。

最合適的時間是一周三到五次，每次30到60分鐘。但對于初跑者來說，開始時跑幾分鐘，到后期走也是可以的，需堅持、循序漸進，根據身體狀況每天增加幾分鐘，直到一次能跑完30到60分鐘。由于糖類在跑步的前30分鐘被消耗掉，脂肪在30分鐘后才能消耗，所以如果只是為了鍛煉，30分鐘就可以了；如果目標是減肥，最好跑一個小時，這樣效果會更好。