站著的時候?qū)⒛_尖抬起，采取弓步拉伸、單腿站立，扶住椅背，然后用另一只上肢拉住前腳掌的背部。這些方式可以對腿部的肌肉進行拉伸。平時飲食方面要避免吃脂肪含量高的食物，最好吃維生素和蛋白質(zhì)豐富的飲食。

小腿肌肉拉伸，可采取如下幾種方式：一、針對小腿后側(cè)的肌肉可采取的方式比較多，如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取側(cè)弓步或者是前弓步后，使用一側(cè)的臀部盡量向這一側(cè)的腳后跟進行靠攏，只有這樣能夠達到比較有效的拉伸。另外患者在壓腿的過程中，也可以著重的對小腿后側(cè)的肌肉進行拉伸，此時要勾起腳尖，用手拉住前腳掌或是腳尖，用力的向背側(cè)進行拉伸。二、針對小腿前側(cè)、外側(cè)的肌肉，可通過向后拉伸的方式進行相關(guān)拉伸鍛煉。如患者可采取一側(cè)單腿站立，用手扶住臺階或者是椅背，之后用另一側(cè)的上肢拉住前腳掌的背側(cè)，使下肢膝關(guān)節(jié)過度的屈曲，向后上方拉伸前腳背。通過這樣的方式，能夠同時拉伸小腿前側(cè)、外側(cè)以及大腿前側(cè)的肌肉。建議科學(xué)鍛煉，均衡飲食。