瘦腰主要通過運動鍛煉腰部肌肉并燃燒脂肪，平時可以做仰臥起坐、平板支撐、游泳、跑步等運動促進脂肪分解。其次平時飲食還需避免油膩、高熱量的食物，避免久坐造成脂肪堆積。

我們的腰部是脂肪含量比較多的部位而且容易胖，但相對來說也是最好減的部位。一般來說可以針對腰椎以及腹部進行鍛煉，比如做平板支撐，仰臥起坐，俯臥撐，俯式快速登山動作或者是游泳都有一定的作用，能夠讓腰變細改善體態。同時要清淡飲食，不要吃高熱量食物。