長期失眠患者，建議要學會自我調整。每晚睡前用溫水泡腳，促進血液循環，緩解疲勞；喝一杯溫牛奶，可以鎮靜安眠；聽輕柔的音樂，舒緩情緒。如果以上方法效果不佳，建議到正規醫院就診，在醫生指導下，服用藥物調理。

心理壓力，生活壓力，心煩意亂，軀體原因都會導致一定程度的失眠。心理指導：建議你先到正規醫院做個全面的檢查，在醫生的指導下根據檢查結果進行相應的處理。身體出現問題去醫院總是沒錯的。晚上失眠的話，睡前可以喝一杯熱牛奶，同時想一想今天發生的心情愉悅的事情，這樣可以在一個比較輕松的環境下入睡，提高睡眠質量。