精神焦慮癥若病情不是很嚴重，您可以通過多外出散步、旅游，并多和家人傾訴，緩解精神壓力，另外多聽聽舒緩的音樂調整好精神狀態，來起到自救的目的，但若病情比較嚴重最好入院通過心理治療、服用抗抑郁藥物等方法治療為好。

精神焦慮癥患者如果已經確診疾病，建議找專業的精神科醫師指導治療，在醫生的幫助下進行合理的自我調整。自救的方法主要是幾種：一、可以進行一些自我的舒緩，比如外出旅游，進行娛樂活動，進行體育活動，進行一些發泄。二、可以尋求他人的幫助，長輩、朋友、師長進行一些溝通，進行傾訴，這些都可以做緩解。