您可以通過做俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等運動，能夠促使腹肌、胸肌形成；還可以通過做啞鈴側平舉鍛煉前束，促使三角肌形成。通過日常的運動有助于肌肉的形成，但需要控制運動量，防止出現肌肉拉傷的現象。

你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，指導意見：做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。