含有膳食纖維的蔬菜水果都具有促進腸胃蠕動的功效，比如說蘋果、梨子、香蕉、五谷雜糧、山藥、紅薯等食物的膳食纖維含量是很高的，另外也可以通過鍛煉的方法加快腸胃蠕動，緩解消化不良。

吃水果?比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，香蕉的話適合早上空腹吃，不僅是有助于排便，還可以清理宿便。梨適合飯2個小時左右吃，吃完后，還可以喝一杯熱水。吃蔬菜?最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。喝酸奶，很多營養早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學依據的，因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。早上空腹喝一杯蜂蜜水?蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里，它可使胃酸分泌正常，增強腸蠕動，縮短排便時間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。