退黑素可以幫助人體入睡，有輔助睡眠的功效，服用褪黑素的人群會減少夜尿次數，幫助提高睡眠質量，其次褪黑素也可以改善時差綜合征。另外褪黑素還具有祛斑美容的功效，可以抑制體內的雌激素、孕激素和催乳素的分泌，能夠減少婦科疾病的發生。

褪黑素的作用主要是調節睡眠、調節免疫力，還有一定的抗衰老作用，褪黑素是松果體產生的胺類激素，它可以清除體內的自由基，抗氧化，保護細胞免受損傷。褪黑素能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，使深睡眠時間延長，不僅可改善睡眠還有調節時差的作用，隨著年齡增長，體內分泌的褪黑激素會逐漸減少，深睡眠時間會逐漸縮短。